เชื่อได้เลยว่าภายหลังจากออกกำลังกายมาอย่างเหน็ดเหนื่อยร่างกายทุกคนต้องโหยหาอาหารเพื่อนำมาชดเชยพลังงานที่สูญเสียไประหว่างการออกกกำลังกายและช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงเพื่อพัฒนาการที่สมบูรณ์ โดยวันนี้จะมาแนะนำ 7 อาหารออกกำลังกาย ที่ควรกินหลังออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อกไก่
หนึ่งในอาหารยอดนิยมสำหรับคนที่ออกกำลังกายประเภทเวทเทรนนิ่ง เนื่องจากอกไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่มีไขมันค่อนข้างน้อยและการเล่นเวทเทรนนิ่งมักใช้พละกำลังเป็นอย่างมากโดยเฉพาะกล้ามเนื้อมัดใหญ่ การได้อกไก่ต้ม นึ่ง หรือปั่น จึงมีความเหมาะสมเป็นอย่างมาก เพราะนอกจากจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงแล้วยังช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของกล้ามเนื้อได้
อะโวคาโด
ผลไม้โปรตีนสูง ไขมันและน้ำตาลต่ำ มีวิตามินที่สำคัญช่วยกระตุ้นการผลิตเมตาบอลิซึม ช่วยระบบหมุนเวียนเลือด ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตได้ดี และมีโปแตสเซียมสูงป้องกันการเป็นตะคริวหลังการออกกำลังกายได้
เครื่องดื่ม Milo
ไมโลยูเอชที ผลิตจากนม โกโก้ และมอลต์ ที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย สามารถเติมเต็มความสดชื่นให้ทุกคนได้หลังเสร็จสิ้นจากการออกกำลังกาย อีกทั้งยังพกพาง่ายและสะดวกหาซื้อได้ตามร้านค้าทั่วไป
แตงโม
แตงโมเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่นิยมนำมาบริการให้นักกีฬาทั้งระหว่างการแข่งขันและหลังการแข่งขัน เนื่องจากแตงโมเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยน้ำตาลฟลุกโตสถูกเปลี่ยนให้เป็นกลูโคสที่ตับก่อนที่ร่างกายจะสามารถดึงไปใช้งานได้ในทันที จึงเป็น อาหารสำหรับคนออกกำลังกาย เสร็จแล้วนิยมกัน เพราะนอกจากจะได้รับพลังงานแล้วยังได้รับความสดชื่นจากความหวานของน้ำแตงโมอีกด้วย แต่ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะไม่มากจนเกินไป
ไข่ต้ม
ไข่ต้มหลัก ๆ แล้วจะนิยมกินเป็น อาหารออกกำลังกาย ได้ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย เพราะนอกจากจะมีโปรตีนที่สำคัญต่อร่างกายและระบบกล้ามเนื้อแล้ว ยังมีวิตามินและแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ทั้งยังอิ่มท้องช่วยลดอาการโหยได้ดี ควรกินหลังจากออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที
ถั่ว
สุดยอดโปรตีนจากพืชที่มีพลังในการฟื้นตัวสูง อุดมไปด้วยวิตามินและไขมันดีจึงเหมาะกับนักกีฬาที่เน้นการใช้กล้ามเนื้อเป็นหลัก และยังเหมาะกับการเติมพลังงานหลังออกกำลังกายอีกด้วย แต่ควรกินในปริมาณที่เหมาะสม
แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลมีสารเควอซิทินที่มีฤทธิ์ในการต่อต้านออกซิเดชั่นสูง และยังช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อได้ดีอีกด้วย จึงเหมาะกับคนที่ชอบออกกำลังกายหนัก ๆ เช่น การเล่นเวท เป็นต้น
สำหรับการกินอาหารหลังออกกำลังกายควรกินหลังออกกำลังกายไปแล้วอย่างน้อย 30 นาที เพื่อป้องกันอาการจุกเสียดที่จะเกิดขึ้นและควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 300 มล. หรือดื่มเครื่องดื่ม ไมโลยูเอชที เพื่อป้องกันร่างกายขาดน้ำที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกาย
