หน้า: 1

ชนิดกระทู้ ผู้เขียน กระทู้: หนาวนี้...กินอะไรที่ดีต่อรูปร่างและสุขภาพ?  (อ่าน 479 ครั้ง)
add
เรทกระทู้
« เมื่อ: 21 ธ.ค. 11, 13:02 น »
ตอบโดยอ้างถึงข้อความ
Send E-mail

แบ่งปันกระทู้นี้ให้เพื่อนคุณอ่านไหมคะ?

ปิดปิด
 

หนาวนี้...กินอะไรที่ดีต่อรูปร่างและสุขภาพ?


ถึงอากาศจะหนาวแบบนี้ แต่เรื่องกินยังคงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับทุกคนอยู่ดี ประเด็นสำคัญก็คือ จะกินอะไรยังไงให้ร่างกายอบอุ่นในฤดูหนาว แต่ยังรักษาหุ่นไว้ได้

มีข้อแนะนำง่าย ๆ ในเรื่องอาหารการกินในช่วงฤดูหนา่วนี้อยู่ 7 ข้อที่จะทำให้เรารักษารูปร่างไว้ได้และยังทำให้เราผ่านช่วงฤดูหนาวนี้ไปอย่างคนสุขภาพดีด้วยค่ะ








1. ลดคาร์โบไฮเดรตลง
หน้าหนาวแบบนี้เราไม่ต้องสูญเสียเหงื่อหรือพลังงานในการออกแรงออกกำลังมากเท่ากับหน้าร้อนหรือหน้าฝน เำพราะฉะนั้น เราสามารถตัดการเสริมพลังในส่วนนี้ลงได้โดยการลดอาหารจำพวกแป้งหรือคาร์บไฮเดรต อย่างเช่น ข้าวหรือมันฝรั่ง (เฟรนฟรายทอดร้อน ๆ) แล้วก็หันไปทานจำพวกธัญพืชหรือซีเรียลเบา ๆ แทน








2. เพิ่มโปรตีน
เมื่อคาร์โบไฮเดรตถูกลดลงเราสามารถทดแทนได้ด้วยโปรตีนเพื่อนำไปเสริมสร้างพลังงานในส่วนที่เราต้องใช้ออกกำลัง โปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือถั่วจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และให้ความอบอุ่นกับร่างกายของเราได้ดี








3. มองหาสีเขียว
อาหารที่เราทานจำเป็นจะต้องมีวิตามินและเกลือแร่เพื่อช่วยป้องกันเราจากโรคภัยไข้เจ็บที่มาในฤดูหนาว (อย่างโรคหวัด) เพราะฉะนั้น ในอาหารของเราก็ต้องมีผักสีเขียวที่ให้วิตามินและเกลือแร่อยู่ด้วย







4. ผลไม้ตา่มฤดูกาล
ผลไม้ตามฤดูกาลเป็นสิ่งที่มีประโยชน์มากทีเดียว เพราะผลไม่ในแต่ฤดูกาลก็มักจะมีคุณค่าทางโภชนาการที่จำเป็นสำหรับเราในแต่ละฤดูกาลอยู่ อย่างฤดูหนาวแบบนี้ก็ต้องเป็น ส้ม ทับทิม หรือก็คือผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีนั่นเอง






5. ไข่
ไข่ไม่ได้แค่ให้โปรตีนกับเราเท่านั้น แต่ว่ายังช่วยสร้างพลังงานที่ให้ความอบอุ่นกับร่างกายไว้ค่อยปกป้องเราจากความหนาวเย็นด้วย






6. เนื้อแดง
ถ้าหากว่าอยากกินเนื้อสัตว์แล้วละก็ หน้าหนาวแบบนี้เป็นโอกาสที่ดีทีเดียว เพราะว่าเนื้อแดงจะช่วยเสริมสร้า่งพลังงานและให้ความอบอุ่นกับร่างกายของเรา แต่ยังไงก็ต้องทานชิ้นบาง ๆ และไม่ติดมันเพื่อสุขภาพและหุ่นทีดี






7. ช็อคโกแล๊ตร้อน
สำหรับคนรักช็อคโกแล๊ต ฤดูหนาวนี้คือโอกาสที่จะทำตามใจตัวเองโดยไม่ต้องรู้สึกขัดต่ออุดมการณ์ที่จะมีหุ่นสวย ช็อคโกแล๊ตจะให้พลังงานความอบอุ่นตามธรรมาชาติกับร่างกายของเรา เลือกทานดาร์คช็อคโกแล๊ตแบบที่ไม่หวานแทนช็อคโกแล็ตนมจะดีกว่าเพราะเราจะได้รับไขมันชนิดดีด้วย



7 ข้อง่าย ๆ จะทำให้เราผ่านฤดูหนาวไปพร้อมกับรูปร่้างสมส่วนและสุขภาพทีดี หวังว่าจะเป็นประโยชน์นะคะ


ที่มา : 7 Changes In Your Diet For Winter! http://living.oneindia.in/health/nutrition/2011/winter-diet-changes-081211.html และ http://im-iri.exteen.com/20111221/entry
noticeแจ้งลบความคิดเห็นนี้   บันทึกการเข้า
add
เรทกระทู้
« ตอบ #1 เมื่อ: 21 ธ.ค. 11, 13:08 น »
ตอบโดยอ้างถึงข้อความ
 

q*073


Jesus loves you and so do I.
noticeแจ้งลบความคิดเห็นนี้   บันทึกการเข้า
add
เรทกระทู้
« ตอบ #2 เมื่อ: 22 ธ.ค. 11, 01:28 น »
ตอบโดยอ้างถึงข้อความ
 
ทานได้หมดทุกอย่างยกเว้นดาร์คช็อคโกแลต มันขมอ่ะ q*035
พราวชอบใส่น้ำตาลกับนมสดคาร์เนชั่นเยอะๆ แต่ไม่ชอบนมข้น
q*014
noticeแจ้งลบความคิดเห็นนี้   บันทึกการเข้า
add
เรทกระทู้
« ตอบ #3 เมื่อ: 25 ธ.ค. 11, 03:15 น »
ตอบโดยอ้างถึงข้อความ
 
ฟังเพลงแล้วเหงาจัง คิดถึงบ้านมากมายค้า
จากเพื่อนที่อยู่ไกลบ้าน


noticeแจ้งลบความคิดเห็นนี้   บันทึกการเข้า
add
เรทกระทู้
« ตอบ #4 เมื่อ: 25 ธ.ค. 11, 05:42 น »
ตอบโดยอ้างถึงข้อความ
 



noticeแจ้งลบความคิดเห็นนี้   บันทึกการเข้า
Tags:  สุขภาพ หนาวนี้ 

หน้า: 1

 
ตอบ
ชื่อ:
 
แชร์ไป Facebook ด้วย
กระทู้:
ไอค่อนข้อความ:
ตัวหนาตัวเอียงตัวขีดเส้นใต้จัดย่อหน้าชิดซ้ายจัดย่อหน้ากึ่งกลางจัดย่อหน้าชิดขวา

 
 

[เพิ่มเติม]
แนบไฟล์: (แนบไฟล์เพิ่ม)
ไฟล์ที่อนุญาต: gif, jpg, jpeg
ขนาดไฟล์สูงสุดที่อนุญาต 20000000 KB : 4 ไฟล์ : ต่อความคิดเห็น
ติดตามกระทู้นี้ : ส่งไปที่อีเมลของสมาชิกสนุก
  ส่งไปที่
พิมพ์อักษรตามภาพ:
พิมพ์ตัวอักษรที่แสดงในรูปภาพ
 
:   Go
  • ข้อความของคุณอยู่ในกระทู้นี้
  • กระทู้ที่ถูกใส่กุญแจ
  • กระทู้ปกติ
  • กระทู้ติดหมุด
  • กระทู้น่าสนใจ (มีผู้ตอบมากกว่า 15 ครั้ง)
  • โพลล์
  • กระทู้น่าสนใจมาก (มีผู้ตอบมากกว่า 25 ครั้ง)
         
หากท่านพบเห็นการกระทำ หรือพฤติกรรมใด ๆ ที่ไม่เหมาะสม ซึ่งอาจก่อให้เกิดความเสื่อมเสียแก่สถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์ รวมถึง การใช้ข้อความที่ไม่สุภาพ พฤติกรรมการหลอกลวง การเผยแพร่ภาพลามก อนาจาร หรือการกระทำใด ๆ ที่อาจก่อให้ผู้อื่น ได้รับความเสียหาย กรุณาแจ้งมาที่ แนะนำติชม