ทานผลไม้หรือผักจะดีกว่าเพราะจะมีกลูต้าไธโอนในธรรมชาติและไม่มีอันตรายด้วยเช่นแตงโม สตรอเบอรี่ องุ่น ผลอโวกาโด มะเขือเทศ ในผักจะมีหน่อไม้ฝรั่ง สำหรับเนื้อสัตว์จะพบได้ในปลาและเนื้อแดง เช่น เนื้อหมู เนื้อวัว จะพบมากที่สุดในหน่อไม้ฝรั่ง อะโวกาโด มะเขือเทศ และวอลนัท ร่างกายเราก็สามารถสร้างกลูต้าไทโอนได้และมีสารหลายชนิดที่ช่วยเพิ่มการสร้าง เช่น Alpha lipoic acid, Glutamine3, Methionine, Whey Protein, Vitamin B-6, Vitamin B-2 , Vitamin C4 และ Selenium ถ้าเราใช้ยากลูต้าไทโอนก็จะมีอาการข้างเคียงคือ การยับยั้งการสร้างเซลล์เม็ดสีให้ผิวหนัง รวมทั้งการเปลี่ยนเม็ดสีที่สร้างขึ้นจากสีน้ำตาลดำเป็นเม็ดสีชมพูขาวเพื่อหวังผลให้ผิวหน้าขาวอมชมพู แต่ในความเป็นจริงยาเม็ดที่เป็นอาหารเสริมทานมากเท่าไหร่ก็จะไม่ได้ผลนะ เพราะสารชนิดนี้จะย่อยสลายและกำจัดออกจากร่างกายไม่ถูกดูดซึม หลายๆที่(สถาบันความงามหรือหมอ)ก็ดัดแปลงคือเอามาฉีดเข้าเส้นหรือเข้ากล้ามเนื้อเหมือนกับการรักษาโรคต่างๆ แต่อาการข้างเคียงของผิวขาวเป็นอาการชั่วคราวนะคะ ง่ายๆก็คือจะขาวแค่แป๊บเดียวเท่านั่นเองค่ะ 
