หน้า: 1

ชนิดกระทู้ ผู้เขียน กระทู้: 8วิธีดูแลตัวเองเมื่อมีงานหนักแบบ ''ซุปตาร์''  (อ่าน 14411 ครั้ง)
add
เรทกระทู้
« เมื่อ: 6 ม.ค. 12, 23:29 น »
ตอบโดยอ้างถึงข้อความ
Send E-mail

แบ่งปันกระทู้นี้ให้เพื่อนคุณอ่านไหมคะ?

ปิดปิด
 

Hello เจอกันอีกแล้ว จำกันได้มั๊ย? Filmmy เองจ้า พอพูดซูเปอร์สตาร์ เราก็รู้ว่าคนที่อยู่บนจุดนั้นต้องทำงานหนักแน่ๆ เราเองถึงจะไม่ได้เป็นซูเปอร์สตาร์ เราอาจก็ต้องทำงานหนักบ้าง เพราะฉะนั้น เราก็ต้องมาดูแลตัวเองให้เป็นพิเศษเสมอนะจ้ะ คราวนี้ Filmmy จะมาแนะนำวิธีดูแลตัวเองเมื่อมีงานหนักให้เรามีสุขภาพดี แถมยังดูดีเสมอจ้ะ

1. หาเวลาพักผ่อนมากๆ เท่าที่จะทำได้
ในช่วงที่มีงานหนัก สิ่งที่สำคัญก็คือการพักผ่อนค่ะ เพราะงั้นต้องหาเวลาพักผ่อนให้มากที่สุด อย่างซูเปอร์สตาร์บางคน ถ้าว่างเมื่อไรก็จะนอนอย่างเดียว นอนพักผ่อนบนรถบ้าง การนอนหลับที่ดีที่สุดควรนอนต่อเนื่องกัน 8 ชม.นะคะ สำหรับการนอนที่ดีควรเป็นดังนี้
- นอนบนเตียงที่ไม่นุ่มหรือเเข็งจนเกินไป
- นอนต่อเนื่อง 8 ชม.
- นอนในที่ที่มีอากาศถ่ายเท
- นอนในที่ที่ปิดไฟมืดสนิท

2. กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
ในช่วงที่เรามีงานหนักสิ่งสำคัญอีกอย่างก็คือการใส่ใจเรื่องการกินอาหาร คือกินอาหารดีๆ มีประโยชน์ อาหารดีๆที่ Filmmy ว่ามีดังนี้คะ
- เน้นผัก ผลไม้
- ลดคาร์โบไฮเดรต ถ้าเป็นไปได้ให้กินข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีต
- เนื้อสัตว์ไม่ควรติดมันคะ หรือทอดจนน้ำมันเยิ้มมาก
- น้ำมันที่ใช้ ควรเป็นน้ำมันใหม่คะ

3. ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
เราควรออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของเราแข็งแรง พร้อมสู้กับความยากลำบาก สำหรับคนที่พอมีเงินเข้าฟิตเนส แนะนำให้ออกกำลัง ดังนี้
- วิ่งวอร์ม 15 นาทีบนลู่วิ่ง
- เล่นเวท และเครื่องเล่นละ 12 ครั้ง 3 ชุด
- วิ่งหรือเดินเร็ว 45 นาท่ี เพื่อเผาผลาญพลังงาน ลดไขมัน
- ยืดกล้ามเนื้อ
ส่วนใครไม่ถนัดเล่นฟิตเนส การเล่นกีฬาก็ OK นะคะ

4. ล้างหน้าให้สะอาดเพื่อดูแลหน้าให้ใส
ซูเปอร์สตาร์หลาย 100 คน ต้องใส่ใจเรื่องการดูแลผิวหน้าแน่นอนคะ การทำความสะอาดผิวหน้า เป็นขั้นตอนที่สำคัญมากๆ ใครที่ล้างหน้าส่งๆไปมักจะมีปัญหาสิวตามมาแน่นอน การล้างหน้าให้ถูกวิธี ดังนี้
- ล้างหน้าด้วยครีมล้างหน้าเครื่องสำอางทุกเย็น
วิธีการล้างหน้าด้วยครีมเช็ดเครื่องสำอาง ดังนี้
1. เทครีมลงฝ่ามือ แต้มหน้า5จุดได้แก่ หน้าผาก แก้มซ้าย แก้มขวา จมูก คาง
2. ถูครีมเบาๆจากบนลงล่าง
3. ใช้สำลีเช็ดออกโดยเช็ดย้อนด้านบน
4. ล้างหน้าด้วยโฟมตามปกติ
5. ล้างหน้าด้วยน้ำสะอาด เป็นการเสร็จพิธีคะ

5. ไม่ขี้เกียจทาครีมบำรุง
การทำงานหนัก นอนดึก จะทำให้หน้าเหี่ยว คล้ำ โทรม สิว รอยย่น เราควรทาครีมบำรุงนะคะ ถ้าไม่อยากมีปัญหาผิวดังกล่าว ครีมที่ว่าคือ ดังนี้
- เซรั่ม ไว้บำรุงหน้า อาจผสมวิตามิน ช่วยให้หน้าขาวใสได้
- มอยส์เจอร์ไรเซอร์ สำหรับคนผิวแห้งและมัน
- ครีมทาใต้ดวงตา เอาไว้บำรุงรอบดวงตาคะ ควรใช้นิ้วนางทานะคะ
- ลิปบาล์ม เพื่อบำรุงผิวปากไม่ให้แห้งคะ
- ครีมทาผิวกาย ทาเพื่อผิวกายเนียนนุ่ม ชุ่มชื่นคะ

6. กินอาหารเสริม
อาหารเสริมที่ว่าอาจจะเป็นพวกวิตามินเม็ด เครื่องดื่มต่างๆอย่างเช่น น้ำผัก น้ำผลไม้ วิตามิน c,e,a,b1,b2,b12

7. ดื่มน้ำเปล่าสะอาดมากๆ
การดื่มน้ำวันละ 8 แก้วมีประโยชน์มากๆ มีประโยชน์แค่ไหนดูเอาเอง
- ช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นให้ผิว
- ช่วยบำรุงสมอง
- ช่วยระบายของเสียออกจากร่างกาย
- ช่วยปรับสมดุลในร่างกาย
- ช่วยให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้เต็มที่
- ช่วยในเรื่องการขับถ่ายได้ดี

8. ขับถ่ายให้เป็นเวลา
สุดท้ายไม่ว่าจะทำงานหนักแค่ไหน การขับถ่ายก็สำคัญมาก เพราะถ้าเราอั้นไว้ มันจะทำให้ของเสียสะสมในร่างกาย และทำให้ป่วยง่าย แถมเกิดผลเสียอีกเพียบ เพราะงั้นเราควรขับถ่ายทุกเช้า เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงคะ.

เป็นไงบ้างคะกับ 8 วิธีดูแลตัวเองแบบ ''ซุปตาร์'' Filmmy เคยทำมาแล้วรู้สึกว่าตัวเองแข็งแรง และดูสวยขึ้นมาก ดังนั้นพวกเราทุกๆๆๆคน อย่าลืมนำไปปฏิบัติกันนะคะ และขาดตกบกพร่องตรงไหนก็ Comment บอกด้วยนะคะ แล้วเจอกันครั้งหน้าคะ.

noticeแจ้งลบความคิดเห็นนี้   บันทึกการเข้า
Tags:
add
เรทกระทู้
« ตอบ #1 เมื่อ: 23 ม.ค. 12, 09:10 น »
ตอบโดยอ้างถึงข้อความ
 

q*062q*062

noticeแจ้งลบความคิดเห็นนี้   บันทึกการเข้า
Tags:
Tags:  

หน้า: 1

 
ตอบ
ชื่อ:
 
แชร์ไป Facebook ด้วย
กระทู้:
ไอค่อนข้อความ:
ตัวหนาตัวเอียงตัวขีดเส้นใต้จัดย่อหน้าชิดซ้ายจัดย่อหน้ากึ่งกลางจัดย่อหน้าชิดขวา

 
 

[เพิ่มเติม]
แนบไฟล์: (แนบไฟล์เพิ่ม)
ไฟล์ที่อนุญาต: gif, jpg, jpeg
ขนาดไฟล์สูงสุดที่อนุญาต 20000000 KB : 4 ไฟล์ : ต่อความคิดเห็น
ติดตามกระทู้นี้ : ส่งไปที่อีเมลของสมาชิกสนุก
  ส่งไปที่
พิมพ์อักษรตามภาพ:
พิมพ์ตัวอักษรที่แสดงในรูปภาพ
 
:   Go
  • ข้อความของคุณอยู่ในกระทู้นี้
  • กระทู้ที่ถูกใส่กุญแจ
  • กระทู้ปกติ
  • กระทู้ติดหมุด
  • กระทู้น่าสนใจ (มีผู้ตอบมากกว่า 15 ครั้ง)
  • โพลล์
  • กระทู้น่าสนใจมาก (มีผู้ตอบมากกว่า 25 ครั้ง)
         
หากท่านพบเห็นการกระทำ หรือพฤติกรรมใด ๆ ที่ไม่เหมาะสม ซึ่งอาจก่อให้เกิดความเสื่อมเสียแก่สถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์ รวมถึง การใช้ข้อความที่ไม่สุภาพ พฤติกรรมการหลอกลวง การเผยแพร่ภาพลามก อนาจาร หรือการกระทำใด ๆ ที่อาจก่อให้ผู้อื่น ได้รับความเสียหาย กรุณาแจ้งมาที่ แนะนำติชม