หน้า: 1

ชนิดกระทู้ ผู้เขียน กระทู้: การออกกำลังกายในผู้ติดเชื้อเอชไอวี  (อ่าน 6 ครั้ง)
add
เรทกระทู้
« เมื่อ: 16 ม.ค. 19, 23:43 น »
ตอบโดยอ้างถึงข้อความ
Send E-mail

แบ่งปันกระทู้นี้ให้เพื่อนคุณอ่านไหมคะ?

ปิดปิด
 

หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ก็อาจจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณสักเล็กน้อย ที่จะเริ่มต้นออกกำลังกาย หลังจากวินิจฉัยพบการติดเชื้อเอชไอวี และตัดสินใจที่จะออกกำลังกายเป็นประจำ วันนี้ เราหยิบยกเคล็ดลับและแนวทางดีๆ ที่จะช่วยให้ผู้ติดเชื้อเอชไอวีสามารถออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมและง่ายดายยิ่งขึ้น

ตั้งนาฬิกาปลุกสองเรือน
อาจเป็นเรื่องยากที่คุณต้องตื่นเช้าในระยะแรก เมื่อเริ่มออกกำลังกาย ดังนั้น เพื่อให้มั่นใจได้ว่าคุณจะสามารถตื่นเช้าได้ตรงเวลาเพื่อออกกำลังกาย ให้ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ 2 เรือนหรือเซ็ตนาฬิกาปลุกในโทรศัพท์มือถือ 2 รอบและวางไว้ให้ไกลจากเตียงนอน พอนาฬิกาปลุกครั้งแรกจะเตือนคุณให้รู้ว่า คุณเหลือเวลานอนอีกสักครู่ และนาฬิกาปลุกครั้งที่สองจะปลุกให้คุณตื่นและต้องเดินไปหยิบมันเพื่อปิด

ดื่มและรับประทานอย่างเหมาะสม
การดื่มน้ำเปล่าในปริมาณที่เพียงพอแต่ละวัน เป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างออกกำลังกายอย่างมาก เพราะน้ำที่ดื่มเข้าไปจะชดเชยน้ำที่ร่างกายสูญเสียไป จำไว้ว่าการดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลม ช็อคโกแล็ต หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เป็นอันตรายอย่างยิ่ง และยังทำให้คุณสูญเสียน้ำในร่างกายมากกว่าปกติอีกด้วย คุณสามารถรับประทานอาหารว่าง หรืออาหารอื่นใดในปริมาณเล็กน้อยก่อนออกกำลังกาย พยายามรับประทานในระหว่างชั่วโมงแรกหลังออกกำลังกาย เพื่อเติมพลังให้แก่ร่างกายของคุณ การรับประทานอาหารว่างเล็กน้อย อย่างเช่น แอปเปิ้ล 1 ลูก หรือแซนด์วิชเนยถั่วชิ้นเล็กๆ พร้อมด้วยขนมปังผสมธัญพืช หรือกล้วยหอม ก่อนออกกำลังกายจะสามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้แก่คุณได้

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน การทำกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น ทำให้คุณอาจจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่เพิ่มเติม เพื่อไม่ให้น้ำหนักลดลง คุณอาจเตรียมอาหารมื้อเช้ารสชาติดีไว้ในตอนกลางคืน แล้วนำไปอุ่นรับประทานทีหลังในตอนเช้าหรือหากมีเวลาก็ควรเตรียมมื้ออาหารด้วยตัวเอง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตื่นเต้นมากขึ้นในการออกกำลังกาย การนึกถึงอาหารเช้าที่มีประโยชน์ ที่จะได้รับประทานหลังการออกกำลังกาย ถือเป็นแรงจูงใจที่ดี

เลือกสิ่งที่คุณชอบ
เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็นโยคะ การวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือกีฬาประเภทอื่น การลงมือทำสิ่งที่คุณชอบ จะกระตุ้นให้คุณทำได้อย่างสม่ำเสมอ ลองพักแล้วเดินไปรอบๆ คุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆ แล้วค่อยเพิ่มระดับขึ้น เมื่อสุขภาพของคุณดีขึ้น หากระดับความแข็งแรงของร่างกายของคุณเพิ่มมากขึ้น คุณสามารถลงแข่งขันกีฬาที่คุณชอบได้ การเข้าร่วมกีฬาประเภทแข่งขันหรือประเภททีม ไม่เป็นการเสี่ยงต่อการแพร่เชื้อเอชไอวี ไปยังนักกีฬาคนอื่นหรือครูฝึกกีฬาแต่อย่างใด

อย่าหักโหม
การวางแผนออกกำลังกายที่ไม่หักโหม จะช่วยให้องค์ประกอบร่างกายของคุณดีขึ้น และช่วยลดภาวะความเสี่ยงต่อสุขภาพ เริ่มแรก ให้ทำอย่างช้าๆ และกำหนดตารางการออกกำลังกายในกิจกรรมประจำวันของคุณ การหักโหมออกกำลังกาย อาจก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพ ให้ออกกำลังกายตามตารางเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เท่าที่จะสามารถทำได้ จะช่วยให้ระดับความแข็งแรงของร่างกายของคุณเพิ่มมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และคุณจะรู้สึกดีขึ้นด้วย เมื่อความแข็งแรงและพละกำลังของคุณเพิ่มมากขึ้น ให้พยายามเพิ่มการออกกำลังกายเป็น 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมง ประมาณ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายถือเป็นการรักษาโรคได้ด้วยเช่นกัน เพราะจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณดีขึ้น การออกกำลังกายอาจได้ผลดีกว่าการรักษาด้วยยาในหลายทาง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ทำให้เกิดความคิดในเชิงบวก ฉะนั้น ทำไมไม่วางแผนการออกกำลังกายในตอนนี้เลยล่ะ


https://lovefoundation.or.th/th/การออกกำลังกายในผู้ติด



noticeแจ้งลบความคิดเห็นนี้   บันทึกการเข้า

กระทู้ฮอตในรอบ 7 วัน

Tags:  การออกกำลังกาย ผู้ติดเชื้อเอชไอวี เคล็ดลับ วินิจฉัย 

หน้า: 1

 
ตอบ
ชื่อ:
 
แชร์ไป Facebook ด้วย
กระทู้:
ไอค่อนข้อความ:
ตัวหนาตัวเอียงตัวขีดเส้นใต้จัดย่อหน้าชิดซ้ายจัดย่อหน้ากึ่งกลางจัดย่อหน้าชิดขวา

 
 

[เพิ่มเติม]
แนบไฟล์: (แนบไฟล์เพิ่ม)
ไฟล์ที่อนุญาต: gif, jpg, jpeg
ขนาดไฟล์สูงสุดที่อนุญาต 20000000 KB : 4 ไฟล์ : ต่อความคิดเห็น
ติดตามกระทู้นี้ : ส่งไปที่อีเมลของสมาชิกสนุก
  ส่งไปที่
พิมพ์อักษรตามภาพ:
พิมพ์ตัวอักษรที่แสดงในรูปภาพ
 
:   Go
  • ข้อความของคุณอยู่ในกระทู้นี้
  • กระทู้ที่ถูกใส่กุญแจ
  • กระทู้ปกติ
  • กระทู้ติดหมุด
  • กระทู้น่าสนใจ (มีผู้ตอบมากกว่า 15 ครั้ง)
  • โพลล์
  • กระทู้น่าสนใจมาก (มีผู้ตอบมากกว่า 25 ครั้ง)
         
หากท่านพบเห็นการกระทำ หรือพฤติกรรมใด ๆ ที่ไม่เหมาะสม ซึ่งอาจก่อให้เกิดความเสื่อมเสียแก่สถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์ รวมถึง การใช้ข้อความที่ไม่สุภาพ พฤติกรรมการหลอกลวง การเผยแพร่ภาพลามก อนาจาร หรือการกระทำใด ๆ ที่อาจก่อให้ผู้อื่น ได้รับความเสียหาย กรุณาแจ้งมาที่ แนะนำติชม